[...] DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt 8. TRENING: 2 dni treningowe 1 przerwy lub 1 dzień treningowy 1 przerwy, zależne od czasu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 [...]
Sam w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]
Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/
Ja bym w Twoim przypadku nie dzielił na siłę i hipertrofię. Tylko w przypadku 4 dni treningowych podzielił na push pull. Bo trening hiper jest bardzo długi a poza tym zakres powt 6-10 to nie siłowy zakres powt.
Onkel Ostatnio cwiczylem nogi po barkach i nie wydaje mi sie zeby to bylo za dobra rozpiska (przy intensywnym treningu) takie mialem zakwasy ze nie moglem utrzymac sztyangi na barach. Ale moze to byl jakis bol w barkach choc nie wydaje mi sie, chetnie dowiedzialbym sie co na ten temat maja do powiedzenia specjalisci... Aha chodzi o 1 trening [...]
Przepraszam ja źle wpisałem zacząłbym od pull bo jest cięższy niż push. Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, [...]
normalny trening masowy (zakres 15-8 powt, 3-4 dni w tygodniu) z tym ze bilans kaloryczny mniejszy niz przy typowej masówce no i dieta - wysokobiałkowa czyli mięcho mięcho i mięcho na noc twaróg chudy i juz:)
Ja czesto cwicze przy takich zalozeniach (ale nie w takim ukladzie treningowym) poniewaz czesto moim celem jest wytrzymalosc przy sportach ogolnorozwojowych ktorymi sie interesuje. Masy na tym nie udaje sie zrobic (przy odpowiedniej diecie), choc przyrosty wagi ciala sa okolo +2 kg przy niewielkiej redukcji tluszczu (bo czysta definicja to nie [...]
ja mam problem z plecami po martwym i przysiadzie bo trenuje trojboj silowy zawsze po zawodach np. dzisiaj i jak odstawiam trening na jakies 3-4 dni jest ok do kolejnego treningu nog albo martwego:D pozdro
Lepiej gdybys rozdzielił trening na 4 dni, a nie na 3. Powinieneś też dodac do treningu nogi. Są bardzo ważne i wbrew pozorom poprawią Twoje wyniki nawet w wyciskaniu na poziomej ławce. Poza tym, nie łącz barków z tricepsem, możesz je cwiczyc np z plecami (ważne by nie łaczyc grup mięśni, które są potrzebne do treningu obu partii (triceps pracuje [...]
KONKURS
[...] bark, b) trzasniecie kolanem o kolano, tak ze 4 dni byly sine c) naciagniety kark. Chlopaki ja bardzo chcialbym sie rozloznic ale wiecie.. trudna sprawa :) Na nastepny trening lykam 2 setki spirytusu i powiem Wam jak poszlo :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, [...]
Za niski bilans dales na poczatku. Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. Zrob 1-2tyg odpoczynku od treningow i diety, bilans daj na zero. Pozniej zacznij od tego i lekko schodz z kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg po 45min + dobry trening w dni bez aero.
w takim razie nie jest to dobry trening. Rozpisz klasyczny FBW 3x w tygodniu, albo splita z podziałem na 4 dni
[...] nie cwiczy nog one nie sa niszczone przez co wydziela sie mniej testosteronu? Co do plany dzieki ale raczej sie nie zastosuje za skomplikowany pogubil bym sie po tyg Moj trening zaklada ze klatke robie co 3-4 dni wiec "prawie" tak jak mowisz Ale wracajac do mojego pytania odnosnie klatki... Czy to jest mozliwe ze przez to [...]
Koko jak ty to liczyles ? przyjmijmy trening 3 razy w tyg - 40g + 4 dni NT - 20g 3x40=120 + 4x20=80 = 200g na tydzien !!! w opakowaniu jest 2KG,czyli przy takich dawkach na cykl na 10 tyg ...Jak juz,to zwieksz dawki,a nie zmniejszasz w NT bierz 2 porcje z rana i w godzinach ok treningowych...no chyba,ze chcesz oszczedzic i na 2 cykl [...]
6. DIETA: -białko:4g -węglowodany:2g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo tego troche, test, bold, deka, wins, tren 8. TRENING:4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. [...]
[...] porcja tego cuda to 8caps, Ty masz 30, no to starczy Ci prawie na cale 4 dni ;). Pozatym HMB jest skuteczne przy dugotrwalej suplementacji. Wez sie porzadnie za diete i trening, bo z tych 70kg raczej niczego nie wyrzezbisz - zwlaszcza pompkami, brzuszkami, bieganiem i czyms tam jeszcze. Chyba ze na ASP(no offence). pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] przez cwiczenia na siłowni to mitochodria w komórkach produkuja duzo mniej ATP , to jest ten efekt uboczny który nazaywamy Zakwasami te reakcje wystepuja na drugie dzien po trening i utrzymuja sie przez 1-4 dni wzlaznosci od tego czy je redukujemy ( Basen , masaz ) Ale nie słyszałem zeby ten proces opózniał sie o 72 godziny. eot Zmieniony przez [...]
zyz nie powiesz mi chyba ze zastepujac 4dniowy trening 3 dniowym nie musisz wiecej siedziec na siłowni, te same cwiczenia musisz zrobic w 3 a nie 4 dni !!
[...] 4 dni to klatka z plecami ? Bo połączenie nogi-barki raczej nie bardzo? Z serii na serię staram się dokładać ok 10 % ciężaru maksymalnego, nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 powtórzeń z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
